3 Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui - Efek Jokowi
News Update
Loading...

30 Apr 2021

3 Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui

3 Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui

3 Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui - Bulan suci Ramadhan akan tiba, semua muslim bersiap-siap dalam menyambut datangnya moment ini dan menjalankan ibadah puasa. 

Begitu juga dengan ibu hamil dan menyusui. Meskipun anjurkan untuk tidak berpuasa dalam masa menyusui, namun sebagian ibu menyusui tetap saja merasa rindu puasa.

Tapi, faktanya apakah aman puasa untuk ibu menyusui?

Bagi ibu menyusui, mungkin akan bertanya-tanya apakah ikut berpuasa pada bulan Ramadhan perbolehkan? 

Selain masalah dalam kesehatan, ibu menyusui mungkin penasaran dengan dampak yang timbul pada ASI dan kesehatan ibu dan anak.

Kenyataannya, ibu menyusui tidak perlu khawatir. Pada dasarnya, puasa atau penurunan asupan kalori tidak akan mempengaruhi produksi ASI.

Jika terjadi penurunan berat badan ketika puasa, kondisi ini akan mempengaruhi pada kandungan lemak dalam ASI, bukan jumlah ASI nya.

3 Tips Puasa Untuk Ibu Menyusui Jika Memaksa


Jika ibu menyusui semakin tertarik untuk ikut menjalani ibadah puasa sembari menyusui, simak tips berikut ini adalah cara menyusui bayi ketika puasa.

1. Perhatikan asupan kalori pada sahur


Sebelum menjalani ibadah puasa hingga tiba adzan magrib, umumnya seluruh muslim akan menjalani sahur.

Pada saat ini, penti untuk ibu menyusui dalam memperhatikan apa saja yang baik untuk konsumsi.

Karena makanan dan cairan yang terdapat dalam tubuh ibu menyusui ketika sahur merupakan cadangan nutrisi dan juga kalori selama ibadah puasa.

Maka dari itu, sahur sangat penting bagi ibu menyusui.

Adapun pilihan makanan yang tepat untuk ibu menyusui antara lain adalah katuk, telur, ikan salmon dan kacang merah.

Ibu menyusui juga dapat menambah suplemen vitamin salah satunya suplemen vitamin D ketika sahur.

2. Mencegah terjadinya dehidrasi


Puasa bagi ibu menyusui memang tidak berbahaya. Akan tetapi ketika menyusui dapat berbahaya.

Jika ibu mengalami gejala dehidrasi, seperti merasa haus, pusing, mulit kering dan ngantuk saja.

Maka dari itu sarankan untuk melakukan pembatalan puasa dengan mengonsumsi mineral alami yang banyak mengandung elektrolit untuk mencegah dehidrasi.

Anjurkan untuk tetap mengonsumsi cairan secukupnya ketika sahur dan berbuka puasa bertujuan menggantikan cairan yang hilang ketika puasa.

Ibu menyusui juga sarankan untuk lebih banyak minum ketika sahur, meski nutrisidan juga kalor tidak kalah pentingnya juga.

3. Persiapan dan menjalani puasa selagi menyusui


Untuk ibu menyusui, kamu tetap menjalankan tugas rumah tangga dan tetap bekerja kekantor.

Usahakan agar tetap melakukan tugas berat ketika telah berbuka puasa.

Pastikan kamu berada pada tempat teduh dan beristirahat yag cukup selama menjalani ibadah puasa.

Jika perlu, kamu dapat mencatat makanan dan minuman yang akan dikonsumsi ketika berbuka.

Ini akan membantu mengukur nutrisi dan cairan selama puasa.

Studi yang telah ada menyatakan jika berpuasa memiliki kandungan potasium, magnesium dan zinc yang terkandung dalam ASI akan berkurang jumlahnya.

Kamu dapat siasati dengan makan makanan yang banyak mengandung nutrisi atau dapat mengonsumsi suplemen.

Pahami apa saja yang disarankan oleh tubuh kamu, jika merasa tidak enak, segera menghubungi dokter kandungan.

Baca juga : Cara Menjaga Kesehatan Selama Pandemi

Selain memperhatikan tips diatas bagi ibu menyusui, perlu juga kamu ingat jika kamu harus benar-benar menginginkan puasa, perhatikan cairan yang ada.

Karena menyusui dapat membuat kamu mengalami dehidrasi berat karena kehilangan cairan tubuh.

Ketika dehidrasi tubuh tidak hanya merasa harus tetapi juga cepat lelah dan mengantuk.

Pastikan kamu minum cairan yang mengandung elektrolit tinggi untuk mempercepat proses pembuatan cairan tubuh.

Jika sebelum memutuskan untuk berpuasa, pertimbangkan terlebih dahulu apakah bayi masih bawah 6 bulan atau sedang membutuhkan ASI ekslusif.

Share with your friends

Give us your opinion
Notification
Update Artikel Setiap Hari Selama Bulan Puasa 1442 H
Done